AVISO: la información contenida en este artículo es genérica y orientativa, en ningún caso sustituye el criterio de su especialista en traumatología y/o fisioterapeuta
No es muy habitual que a la edad escolar los niños o niñas realicen estiramientos más allá de los que se aplican en las sesiones de Educación Física en el colegio.
Sin embargo, los estiramientos son de una gran importancia, sobre todo dentro de los programas de higiene postural. Desde hace un tiempo se está constatando un aumento en los problemas de espalda en escolares y adolescentes, posiblemente en relación a las malas posturas que adquieren, las restricciones de flexibilidad de distintos grupos musculares y el crecimiento, sobre todo en la pubertad.
Además, es bastante habitual que a partir de cierta edad, los escolares empiecen a manifestar dolores o problemas de espalda, que pueden conllevar problemas de salud futuros. Hay autores que ya asocian el dolor lumbar en la edad escolar con dolor lumbar en la edad adulta.
Además, también hay autores que relacionan las lumbalgias y problemas de hernia de disco con la falta de flexibilidad de distintos músculos, como la musculatura isquiosural.
Se conoce que, cuando somos pequeños, tenemos una gran flexibilidad, que vamos perdiendo con el crecimiento, y que puede provocar falta de movilidad articular en la edad adulta, lo que también es un factor predisponente para sufrir problemas que nos provoquen dolores y falta de funcionalidad en el futuro.
Además, al aumento de problemas a nivel de la espalda contribuye el síndrome de isquiosurales cortos, un síndrome muy común en escolares y adolescentes que puede conllevar repercusiones en la pelvis y en la espalda, donde destacan las hipercifosis y las inversiones en la columna lumbar, ambas relacionadas también con las lumbalgias.
En definitiva, cabe destacar la importancia de los estiramientos en la edad escolar para intentar mantener al máximo la flexibilidad de la edad infantil, así como evitar problemas tanto en la edad adolescente como en la edad adulta.
Esta serie de estiramientos se considera parte imprescindible de un programa de higiene postural, donde los niños y niñas aprendan a sentarse bien en las sillas, el uso correcto de las mochilas de clase, la posición correcta para estudiar, entre otras.
En este post os presentamos una tabla de ejercicios de estiramiento que se podrían incluir en ese programa de higiene postural, para mejorar la postura en sí, aumentar la flexibilidad de espalda y piernas, y mejorar también los posibles dolores que pueden aparecer en esta etapa.
Es importante destacar que estos ejercicios son un complemento a las sesiones de Educación Física que se realizan en el colegio, por lo que se pueden realizar en casa con los padres o acudir a nuestro centro a nuestras sesiones de fisioterapia y realizarlo con nosotros.
Ante cualquier duda o consulta respecto a esto, puedes ponerte en contacto con nosotros.
¡Podemos ayudarte!
Pedro José Soriano Yago
Nº col. 2744
Clínica Nexus
REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
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Rodríguez García PL, Santonja Medina F. Los estiramientos en la práctica físico-deportiva. Universidad de Murcia. 2012. Disponible en: https://www.um.es/innova/OCW/educacion_fisica_y_salud/efs2012/lecturas/los_estiramientos_y_calentamiento.pdf
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